SPORT 03 : Pourquoi faire des étirements ?

Pourquoi faire des étirements ?

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Découvrez en vidéo 4 exercices d'étirement !

 

Pourquoi faire des étirements ?

Un étirement, c’est la mise en tension d’un muscle ou d’un groupe musculaire par l’allongement de ceux-ci. Au niveau articulaire, les étirements sont destinés à avoir une bonne souplesse afin d’éviter les accidents tendino-musculaires.

Faire des étirements permet :

• D’entretenir son amplitude de mouvement (diminution de la raideur musculaire).
  
• De diminuer l’apparition des courbatures.
  
• De limiter les risques de blessures
  

Quand s’étirer ?

En fin d’échauffement pendant 10 minutes. Attention, uniquement des étirements actifs.

Pour les pratiquants réguliers : en fin de séance (pratique ou sortie) pendant 10 minutes.

Comment s’étirer en 4 étapes :

1.  Prenez la position de base
   
2.  Placez vous ensuite progressivement en position d’étirement (10 à 5 secondes)
   
3.  Maintenez l’étirement (10 à 5 secondes) tout en expirant
   
4. Revenez progressivement à la position de base (10 à 5 secondes)
   

Tenez l’étirement pendant 5 à 10 secondes et répétez chaque étirement 2 ou 3 fois.

(Ou une fois 30 secondes pour travailler la diminution de la raideur musculaire).

Découvrez quelques exercices d'étirement :

> Etirement des abducteurs

> Etirement des Ischios

> Etirement des Quadriceps

> Etirement des Ischios et abducteurs

> Etirement des fessiers et abducteurs

> Etirement des mollets

 

Bonne séance !