Pourquoi faire des étirements ?
Pourquoi faire des étirements ?
Un étirement, c’est la mise en tension d’un muscle ou d’un groupe
musculaire par l’allongement de ceux-ci. Au niveau articulaire, les
étirements sont destinés à avoir une bonne souplesse afin d’éviter les accidents tendino-musculaires.
Faire des étirements permet :
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D’entretenir son amplitude de mouvement (diminution de la raideur musculaire).
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De diminuer l’apparition des courbatures.
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De limiter les risques de blessures
Quand s’étirer ?
En fin d’échauffement pendant 10 minutes. Attention, uniquement des étirements actifs.
Pour les pratiquants réguliers : en fin de séance (pratique ou sortie) pendant 10 minutes.
Comment s’étirer en 4 étapes :
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Prenez la position de base
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Placez vous ensuite progressivement en position d’étirement (10 à 5 secondes)
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Maintenez l’étirement (10 à 5 secondes) tout en expirant
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Revenez progressivement à la position de base (10 à 5 secondes)
Tenez l’étirement pendant 5 à 10 secondes et répétez chaque étirement 2 ou 3 fois.
(Ou une fois 30 secondes pour travailler la diminution de la raideur musculaire).
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